駝背讓人虎背熊腰！1個寶特瓶矯正消副乳、背部贅肉－mok579ting的部落格

【早安健康／陳建甫編譯】駝背總是會讓人像是背了個龜殼，不但穿衣服不好看，更會造成運動能力變差而導致進一步的背部肥胖。以女性來說，背部的贅肉會在穿著內衣時受到壓迫，並從內衣上下方擠出。日本柔道整復師就表示，只要活用手邊寶特瓶就能夠輕鬆改善駝背，消除上背贅肉。

駝背不能只靠推拿按摩在家也要鍛鍊背部肌肉
日本柔道整復師平賀浩二（ヒラガコージ）表示，一般上班族很難運動到背部及肩頸周圍的肌肉，一旦姿勢不對就會使得肩膀過度向前傾，贅肉也就自然堆積到背上變成了厚厚的「龜殼」，這時除了靠推拿按摩之外，在家也要進行肌肉鍛鍊才能徹底擺脫上背贅肉。

肩胛骨牽連肌肉多提高血液循環就能放鬆肌肉
日本首都大學理學療法學科教授竹井仁則提到，肩胛骨周圍共牽連了17塊肌肉，活動肩胛骨時就能連帶使得這些肌肉的血液循環同步增加。緊繃的肌肉也會自然放鬆，由此便可消除僵硬和疼痛，並且還能矯正上背駝背來提高代謝量。

因此平賀浩二就建議民眾可以準備350毫升或500毫升的寶特瓶，裝滿水之後就能當作小啞鈴來使用，以手臂及肩膀連接處作為支點，每天轉動30圈就能輕鬆矯正駝背又瘦身。

上背矯正運動這樣做：
※若無法負荷寶特瓶重量可以先空手練習數日，待肌肉不會痠痛後再使用寶特瓶。

1. 以右手反手將寶特瓶握起。以上臂及肩膀連接處作為支點，將手高舉過肩。

2. 將背部打直並且一邊深呼吸，順時鐘繞10圈後，換左手再做一次。雙手輪流各做3組即可。