年底到了，家庭主婦煮夫開始準備大掃除買年貨了，而職場上的人也在爭相拼業績，到處都是緊張的氣氛，人人帶著焦慮的情緒。黑龍江省健康管理學會委員徐偉介紹，這種高壓環境最容易讓人把疲勞積少成多，最終量變引起質變，誘發慢性病，甚至造成猝死。
step1：無精打采
此時人會感覺四肢沉重，有氣無力，不如以前那麼精神百倍。這是身體在警告你，它已經疲勞了——這時候人體吸入的氧氣量變少，血液中氧氣濃度和血糖值下降。想消除疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，通過提高肺活量增加腦供氧量，緩解疲勞。吃一點點甜食迅速補充體能增加幸福感也是不錯的小方法。
溫馨提醒，深呼吸吸氣時先讓腹部鼓起，然後讓胸部鼓起，達到極限後屏氣數秒，再把氣體呼出；呼氣時先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。
step2：渾身酸痛
這個階段的人能明顯感到體力透支，早上起不來，肩膀、背部、腰部總是酸痛，皮膚暗沉，體重暴增或暴跌，焦躁易怒。這種情況你離心梗等疾病已經很近了，要注意每天睡夠八小時，如果條件允許最好請幾天假調整生活方式。中午過後不要喝咖啡、濃茶等，以防影響睡眠質量。
step3：器官變異
沒及時優化生活方式的人，接下來除了覺得身體不鬆爽外，還會出現口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便秘等症狀，甚至還可能輕度憂鬱。建議盡快到醫院體檢，解決已有的健康問題，並發現正在萌芽的疾病。每天都要有充足的睡眠和運動，至少堅持1週，讓身體逐漸恢復。
如果不重視疲勞的前幾個階段，任由其發展，一些疾病會集中出現，比如胃病、頸椎病、冠心病等。此時身體就像一個定時炸彈，一旦暴飲暴食，或過度勞累，意外就可能一觸即發。 step4：集中爆發
人們在知悉親朋猝死時，總會發出感慨：“他昨天還好好的，怎麼忽然就走了”。可事實是猝死一般不是毫無徵兆的，只是很多人不能再收到身體的警告時把握住機會。至多堅持到第三步，朋友，你該休息了。
留言列表
