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【早安健康／張承宇報導】肩膀僵硬酸痛的苦只有體驗過的人才知道，別說無法搬動重物、做家事，就連平常換個姿勢都會痛，甚至行動時像機器人一樣難以靈活行動...而造成肩膀僵硬酸痛的元凶，很可能就是位於背部的「斜方肌」僵硬、血液流動不佳，日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆斜方肌，幫助肩膀恢復舒適靈活的健康狀態，還可能有瘦背、雕塑曲線的效果！
姿勢不佳讓脂肪往背跑，還可能肩膀痛
日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠表示，姿勢不良、駝背等原因讓肩膀前傾，會使位於背部的斜方肌（Trapezius）以及闊背肌（latissimus dorsi）等肌肉難以完全被使用，這容易讓手臂後方的脂肪往此處移動，造成背部肥胖問題。
而背部肥胖問題還會讓肩膀、手臂難以回到正確位置，使脖子、肩膀負擔提高，造成肩膀僵硬酸痛、偏頭痛等問題。相對地，斜方肌若是能得到伸展，除了有緊實背部、瘦背部的效果以外，還能幫助促進血液流動、改善肩膀僵硬酸痛問題。
日本知名塑身專家森俊憲也表示，從脖子延伸到背部的斜方肌，容易因為前傾、使用手機造成僵硬緊繃，造成肩膀僵硬酸痛。日本同愛記念病院副院長、整形外科名醫中川照彥指出，斜方肌若是承受過多重量時，會壓迫到微血管，造成血液循環不良，肌肉吸收不到氧氣與營養，而引起僵硬痠痛。
簡單動作伸展斜方肌防肩痛
森俊憲認為，有意識地鍛鍊斜方肌，可望減輕身體負擔，有助於維持正確姿勢，進而有效調整身體曲線。近藤加奈惠推薦了一個放鬆斜方肌的動作，除了改善肩膀僵硬酸痛，還能讓背部瘦下來：
- 左手向外平舉，同時頭向右倒、右手從上方輕壓左耳，吐氣時左手向外出力伸展、慢慢放下。
- 左手保持出力，吸氣時縮下顎、面向左下方。
- 雙手抱後腦杓數秒，再慢慢放開雙手，使頭部恢復原位。另一邊也同樣做法。
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