有些人看起來很瘦，但體脂肪並不低，這種從外表看不出來的肥胖，到底該怎麼辨別？其實有一些訣竅。拒當瘦胖子，增肌減脂就是第一步。
你身旁也有這樣的人嗎？總是大吃大喝、不運動，卻一點也不胖，四肢甚至超纖細。其實不見得要羨慕他們，因為有一種說法叫瘦胖子，也就是體重正常，卻可能因為不運動、飲食不均衡，而有表面上看不出來的健康問題。
有專家表示，瘦胖子的BMI通常正常甚至偏低，但經過進一步檢查後，毛病可不少：他們可能都已經出現糖尿病患者的診斷標記，例如高血糖、好膽固醇偏低、高三酸甘油酯、發炎，以及高血壓。
瘦胖子的健康風險
因為天生身材偏纖細，這些很瘦的胖子往往不太忌口也不愛運動，長期下來肌肉量偏低、維生素攝取不足，除了上述的高血壓、高血脂風險，也可能出現疲倦、注意力難集中，以及新陳代謝不良的狀況。
曾有數據顯示，正常體重的成人中，大約四分之一心臟都不甚健康，有高血壓、高膽固醇問題。研究顯示，熟齡成人即使BMI正常，但只要體脂偏高，仍然有較高的心血管疾病風險。還有一份研究指出，BMI正常、但高體脂肪的人，罹患新陳代謝疾病甚至因此死亡的風險，比任何其他族群都還要高。
如何辨別自己是不是瘦胖子？
如果你也擔心自己是不是瘦胖子，減重管理專家克蘭建議，可以檢視體型及生活型態，如果以下列出的狀況，你中了好幾項，甚至全部都有，最好進行一次健康檢查：
1、高中的體育課之後，就不曾再進行重量訓練。
2、常想吃甜的東西，或有腦霧的狀況，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是記憶力不佳。
3、蛋白質攝取不足。
4、蘋果型身材、中廣身材，也就是四肢較瘦，但腹部贅肉特別多。
5、日常飲食含有過量的碳水化合物、人工甜味劑、糖，或是加工食品。
6、適度運動後感到頭昏眼花。
拒當瘦胖子，你該這麼做
如果你已經是個瘦胖子，也別慌，參考以下方式，從運動、飲食，生活作息著手，有望提升健康：
1、練肌肉
瘦胖子不用減重，而是要減脂，減脂的第一步就是練肌肉。因為肌肉是提升身體基礎代謝率的重要關鍵，身體每增加1公斤的肌肉，每天就會多燃燒60卡熱量。另外糖分最好能以肝醣形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身體裡的糖分容易跑進血管，形成高血糖。
目前多半建議每周至少進行2次的重量訓練，可適自身狀況調整。理想的體脂肪率方面，根據國健署建議，成年男性的體脂肪率應介於17-23%、女性則是20-27%，男性超過25%、女性超過30%就算肥胖。
2. 均衡飲食
很多瘦胖子因為不忌口，糖分都吃得太多。除了減少糖分，也要均衡攝取蛋白質、優質油脂、蔬菜、澱粉。但要盡量避開麵包、洋芋片等精緻澱粉和加工食品。
3.放鬆與睡眠
壓力也是血壓飆高的原因之一。如果你已經有高血壓的情況，可以試試瑜伽、冥想來幫助放鬆，同時盡量睡飽6～8小時，讓身體充分休息與修復。
