mok579ting的部落格

（優活健康網編輯部／綜合整理）我平日工作忙碌，所以也是標準的外食族。對於沒有時間自炊、大量運動的上班族來說，如果三餐外食還能達成塑身目標，一定再好不過！其實，只要懂得正確的外食，多數人都可以越吃越精瘦。

減重食譜　7樣高蛋白食物　　

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】儲藏食物的地方無非就是冰箱或廚房，但若是家中廚房處理方式不正確，其實是對健康影響甚大，為了維持活力健康曲線，快跟著下列的說明，打造健康飲食的好習慣！    
   
1.餐點多準備一點，自己帶健康便當    
煮晚餐的時候，可以稍微多準備一點，部份先放在冰箱保存，隔天就可以帶便當，避免外時又吃油膩、熱量高的餐點。    

2.使用容量小的餐具，每餐吃得少一點    
每當我們準備一份餐點，就會想把餐盤裝滿滿，會有這種習慣人，可以選擇容量小的餐具，餐點減量，卡路里也減少。    

3.少吃垃圾食物，減少卡路里    
各式餅乾、汽水、洋芋片好美味，但都是高熱量的垃圾食物，不只對健康沒幫助，還會讓人發胖。現在就將冰箱的垃圾食物盤點整理，改換成健康的新鮮水果。      

4.分裝蔬果，避免過期    
一次買大量的蔬果較便宜，但問題就是常常保鮮期到了都還沒吃完。把他們洗淨切好，分裝密封放入冷凍櫃，日後可以打果汁、加入優格中、做成濃湯等；另外，水果打成泥狀做成冰塊，加入茶中、飲料中就成為好喝又健康的飲品。  
  
5.分裝零食、點心，避免吃過量   
 如果打開一整包零食，一口接一口吃不停，容易造成肥胖問題。選擇健康的零食更是重點，再來也不能吃過量，所以大概計算好卡路里，分裝每包大約100-150大卡，避免每次吃過量。    

6.廚櫃中要有量杯和量匙，確保餐點不超量    
計算餐點的份量可以避免食材超量的問題，一次吃太多會導致發胖，把量杯和量匙放在廚櫃中，隨時用來評估，避免過量影響健康。    

7.事先處理好一週的生菜沙拉，每日方便享用   
 晚餐前吃一份生菜沙拉，可以增加飽足感，正餐就可以減量，但是每晚都要洗菜、切菜，準備步驟繁雜。更方便的方式就是在每星期，先準備好一週的份量，分裝每日的份量，密封保存在冰箱，美味又健康。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）連假掃墓出遊要注意恙蟲上身！為避免恙蟲上身，民眾於山區活動時，應盡量著淡色長袖衣物，避開草叢。醫師提醒，因恙蟲叮咬初期症狀不明顯，可能誤認為是普通感冒症狀延誤治療，若身體出現不明叮咬痕跡，且容易變的疲倦、有輕微發燒症狀，儘速就醫。

一旦被叮　死亡率可高達60％

華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】「錢的事，我們來負責，你就安心接受治療！」健保有條件給付C肝口服新藥，儘管第一階段名額有限，能如願申請用藥的人並不多，但昂貴口服藥物卻因此大幅降價，從原本一兩百萬元，降至30萬元以下，林口長庚醫院胃腸肝膽科主治醫師許朝偉說，最近門診就常聽到子女安慰著罹病長輩，不用擔心藥費問題。

療程長C肝口服新藥肝毒性風險較低

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】春天空氣裡老是瀰漫著潮濕的氣味，許多人的身體也開始出現異樣，中醫師提醒，如果常常發現大便黏住馬桶、腦袋昏沈、容易疲倦或舌苔變厚，平時宜多吃5大排濕食物，並善用4種生活小物幫所處環境除濕，以免濕邪慢性侵蝕健康。

大便黏黏、腦袋昏昏　必備9大好物幫身體除濕

（優活健康網記者徐平／綜合報導）54歲的男性無慢性病亦無大腸直腸癌家族史，經診斷發現在升結腸處有約3公分的扁平狀瘜肉，採用內視鏡黏膜下剝離術(ESD)治療，恢復情況良好，無復發現象。以往大腸直腸癌患者為切除扁平狀腺瘤性瘜肉，多以內視鏡黏膜切除術(endoscopic mucosal resection , EMR )處理，但2公分以上的瘜肉切除往往受到限制，內視鏡黏膜下剝離術(endoscopic submucosal dissection, ESD)可針對2公分以上的瘜肉切除，且出血量少、沒有體外傷口，患者復原速度相對較快。

良性腫瘤癌變比例高

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】容易疲勞、疼痛、身體腫脹，甚至肥胖，小心是身體發炎了！營養師提醒，想要抗發炎，除了養成良好生活習慣、飲食均衡、多運動之外，也可以適度補充抗發炎營養素，包括：Omega-3脂肪酸、植化素、維生素C、益菌生物質等，打造有如銅牆鐵壁的身體，對抗疾病的威脅。

吃掉疲勞、肥胖！必補益菌生營養素抗發炎

（中央社記者張榮祥台南17日電）很多人喜歡嚼檳榔提神，且有人認為只要不吃包料的檳榔，口腔癌就不會上身；奇美醫學中心表示，檳榔本身有多項生物鹼是一級致癌物，這是錯誤迷思。

「醫生，我聽朋友說吃檳榔包料和石灰會得口腔癌，若我改吃包葉仔，是不是就不會得口腔癌？」這是檳榔族的普遍迷思，也是醫師常聽到的問題。